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Dejar de fumar |
Buenas razones para dejar de fumar. Dejar de
fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:
- Vivirá más años y vivirá mejor.
- Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que
sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
- Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la
posibilidad de tener un bebé saludable.
- Las personas que viven con usted, especialmente los
niños, serán más saludables.
- Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas
y no en cigarrillos.
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Método
para dejar de fumar |
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Cinco claves para dejar de fumar
Algunos estudios han demostrado que estos cinco
pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene
más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
- Prepárese.
- Obtenga ayuda.
- Aprenda habilidades y conductas
nuevas.
- Obtenga medicamentos y úselos
correctamente.
- Esté preparado para las recaídas y
las situaciones difíciles.
1. Prepárese
- Fije una fecha para dejar de fumar.
- Cambie su medio ambiente.
- Deseche todos los
cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de
trabajo.
- No permita que las personas fumen
en su casa.
- Recuerde las ocasiones anteriores cuando
intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no
funcionó.
- Una vez que deje de fumar, no fume—áni
siquiera una bocanada!
2. Obtenga apoyo y estímulo
Algunos estudios han demostrado que usted tiene
una mejor oportunidad de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener
apoyo de muchas maneras:
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Dígale a su familia, amigos y compañeros de
trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no
fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con su proveedor de cuidado médico (por
ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o
consejero para dejar de fumar).
Obtenga asesoría individual, de grupo o por
teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las
posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen
en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento
de salud para obtener información acerca de los programas
disponibles en su área. |
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3. Aprenda habilidades y conductas nuevas
- Trate de entretenerse con otra cosa cuando
sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u
ocúpese con una tarea.
- Al principio cuando deje de fumar, cambie su
rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome
té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
- Haga algo para reducir la tensión emocional.
Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
- Planee hacer cada día algo que disfrute.
- Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de
fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
- La Administración de Alimentos y Medicamentos
de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a
dejar de fumar:
- Bupropion SR—disponible con
receta.
- Goma de mascar de
nicotina—disponible sin receta.
- Inhalador de nicotina—disponible
con receta.
- Atomizador nasal de
nicotina—disponible con receta.
- Parche de nicotina—disponible con
receta y sin receta.
- Pídale consejo a su proveedor de cuidado
médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el
paquete.
- Todos estos medicamentos le ofrecerán más o
menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo
para siempre.
- Todos los que tratan de dejar de fumar pueden
beneficiarse con el uso de un medicamento. Si está embarazada o
intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18
años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene
algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor
de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las
situaciones difíciles
La mayoría de las recaídas suceden durante los
primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si
comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas
tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí
algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al
pendiente:
- Alcohol. Evite
las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de
lograrlo.
- Otros fumadores.
Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee
hacerlo.
- Aumento de peso.
Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar,
generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y
manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga
de su meta principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos para
dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
- Mal humor o depresión.
Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de
hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas
situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado
médico.
Situaciones o condiciones especiales
Algunos estudios sugieren que todos podemos
dejar de fumar. Su situación o condición puede darle una razón
especial para dejar de fumar.
- Mujeres embarazadas o mamás nuevas:
Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé y la suya.
- Pacientes hospitalizados:
Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la
curación.
- Pacientes de ataque al corazón:
Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al
corazón.
- Pacientes de cáncer en los pulmones, la
cabeza y el cuello: Al dejar de fumar,
reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
- Padres de niños y adolescentes:
Al dejar de fumar, protege a sus niños y adolescentes contra las
enfermedades causadas por el humo de segunda mano.
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